Часто ли бывает такое, что вы выполняете задания в последний момент или готовитесь к важному экзамену за одну ночь? Прокрастинация настигает многих студентов во время обучения, ведь так много соблазнов и отвлекающих факторов. Сегодня мы расскажем, как перестать откладывать дела в долгий ящик и навести в учебе порядок.
Когда все аккуратно разложено по полочкам, перейти к выполнению задач гораздо легче. Системы сортировки дел описаны в тайм-менеджменте. Самой известной считается матрица Эйзенхауэра – данная техника помогает быстро рассортировать дела, даже если их много. Внешне все выглядит предельно просто: смотрите на список задач и по каждому пункту задавайте себе два вопроса, отвечая «да» или «нет»:
Далее необходимо начертить квадрат, и занести ответы в нужные ячейки.
Квадрант A – важные и срочные дела:
Квадрант B – важные, но не срочные дела:
Квадрант C – срочные, но не важные дела:
Квадрант D – не срочные и не важные дела:
Написать курсовую – точно дело из категории «Важно и срочно», но почему же так тяжело заставить себя побороть прокрастинацию? Потому что задача кажется огромной. Однако если вы разделите работу на более мелкие части и поставите себе дедлайны, то и не заметите, как закончите итоговый раздел. Двигайтесь к реализации постепенно, это сильно облегчит борьбу с откладыванием дел на потом. Нет ничего приятнее, чем отмечать выполненные задачи, пусть и совсем простые (вычеркивать в блокноте или ставить галочку в приложении). К тому же это ощущение мотивирует приступить к следующему пункту в списке.
Вокруг нас есть десятки отвлекающих факторов, но, к счастью, многие из них полностью находятся в зоне нашего контроля. Потратив совсем немного времени на следующие простые действия, вы сможете гораздо быстрее фокусироваться на работе:
В интернете можно найти множество специальных программ и расширений для браузера, которые временно блокируют доступ к «нежелательным» сайтам (SelfControl, Cold Turkey, Quitter и др.). Есть интересные приложения и для телефона, например Offtime позволяет создавать несколько режимов: рабочий (когда нужен минимум отвлекающих факторов) и выходного дня (когда можно себе позволить залипнуть, просматривая соцсети). Еще одно приложение, которое поможет отложить устройство и сфокусироваться на работе, – Forest. Каждый раз, когда пользователю нужно на чем-то сфокусироваться, он может завести таймер (от 30 до 120 минут). После этого приложение начинает выращивать дерево. Если владелец смартфона выходит из него или переключается на какую-нибудь другую программу, дерево погибает. Такая система мотивирует продолжать работать, чтобы вырастить свой виртуальный лес.
Мотивация – наша главная движущая сила. Перед тем, как сесть за выполнение той или иной задачи, определите, зачем вам это нужно и как это продвинет вас к достижению целей. Смените формулировку «Я должен» на фразу «Это мой выбор, потому что…».
Также для борьбы с прокрастинацией хорошо помогают поощрения. Придумайте себе небольшие награды за выполненные задания и визуализируйте, какие плоды вам принесет их успешная реализация. Наглядный пример: в Пенсильвании провели одно исследование, благодаря которому было выявлено, что люди, которым в спортзале выдавали интересные аудиокниги, чаще возвращались туда раньше других, чтобы узнать, чем кончилось дело. Это знание было их немедленной наградой. Выясните, что лучше подходит именно вам и «заключите с собой договор».
Таким образом, вы узнали основные методы борьбы с прокрастинацией… если, конечно, не отложили ее прочтение на потом. :] Начните делать маленькие шаги к своим целям уже сегодня, и результат не заставит себя ждать!
