Продолжаем наш «дневник», в котором общаемся с поступающими и разбираем актуальную информацию для абитуриентов. В этот раз узнали, как справляются с волнением будущие студенты и каково мнение психолога на этот счет.
Если абитуриентам задать вопрос «Как вы справляетесь со стрессом?», можно получить большое количество хороших советов и узнать несколько лайфхаков. Михаилу, например, помогают друзья и близкие.
– Решил поступить в БНТУ, потому что это самое престижное заведение в нашей стране. Тем более тут единственный факультет автотракторный, на который я и поступаю. Поступаю я на профилизацию «автоматизированное проектирование автомобилей» специальности «автомобили, тракторы, мобильные и технологические комплексы». Учился в инженерном классе, но поступаю по своим баллам, которые набрал на ЦЭ/ЦТ. Я немного волнуюсь, но также понимаю, что старался весь год, чтобы получить хорошие баллы и мне в этом помогали мои знакомые и близкие. Также они мне сейчас помогают справиться с волнением своей поддержкой.
В свою очередь Алексей выбрал тактику не думать о плохом и держать только положительные мысли в голове.
– Я решил поступать в БНТУ, потому что это единственный технический вуз нашей страны, который обучает по специальностям, нужным в наше время. Я выбрал машиностроительный факультет и специальность «автоматизация технологических процессов и производств» по профилизации «цифровое машиностроительное производство». С выбором мне помог отец. Сложно представить моменты в моей жизни, когда я бы волновался, но сегодня очень сильно волнуюсь, потому что буду решать свое будущее на ближайшие пять – семь лет и невозможно не волноваться в такой момент. Со стрессом справляюсь довольно простым способом, а именно стараюсь не думать о плохом, держать только положительные мысли в голове.
Чтобы рассмотреть вопрос с экспертной точки зрения, побеседовали с педагогом-психологом Юлией Тутунжи.
– Стресс при поступлении – это нормальное явление. Неопределенность, конкурентная среда часто приводят к возникновению тревоги, страха перед неизвестностью. Высокая учебная нагрузка и информационная перегрузка, нарушение режима сна и питания также могут приводить к переутомлению и снижать устойчивость к стрессу. На эффективность совладания со стрессом влияют и личностные факторы, например неуверенность в себе, повышенная тревожность, социальное давление, недостаток подготовки. Все они могут предрасполагать к более сильному и негативному восприятию стрессовых ситуаций.
Педагог-психолог отметила, что стресс бывает разный и на уровне эволюции он полезен. Эустресс (хороший стресс) мобилизует организм, повышает работоспособность, не нанося вреда здоровью, может улучшать адаптацию к новым условиям и способствует развитию. «Полезная тревога» стимулирует нас к поиску решений, планированию и принятию мер, сопровождается умеренным дискомфортом. Если тревога слишком сильная и мешает повседневной жизни, приводит к нарушению сна, проблемам с концентрацией внимания, физическим симптомам (учащенное сердцебиение, одышка, мышечное напряжение и др.), это может привести к дистрессу. Дистресс – это негативная форма стресса. Он отрицательно влияет на физическое и психическое здоровье, снижает работоспособность и приводит к дезадаптации.
Как подчеркнула Юлия Михайловна, сомнения возникают из-за страха ошибки. Поэтому борьбу с этим можно начать с принятия факта, что абсолютно нормально ошибаться, потому что на ошибках мы учимся.
– Сомнения могут подавлять нашу способность принимать решения. Часто сомнения возникают из-за страха ошибки. Важно понимать, что мы все делаем ошибки и принимаем не всегда правильные решения, но мы учимся на ошибках. Подготовка, позитивный настрой и поддержка близких помогают преодолевать страхи. Важно помнить, что жизнь не заканчивается, если не поступил на определенную специальность. Есть много других возможностей и вариантов, поэтому очень хорошо иметь план В или план С. Альтернативные варианты могут быть опорой, и помогают снизить тревогу и страх, – посоветовала педагог-психолог ребятам, которые подали документы и боятся, что не смогут пройти на выбранную специальность.
Напоследок Юлия Тутунжи привела слова Марка Аврелия: «Делай, что должен, и будь что будет». Выбор таких слов она объяснила следующим образом:
– Мы можем контролировать только то, что от нас зависит, и поэтому делайте все, что должны, а дальше будет как будет. Составьте план действий, включая запасные варианты, следите за своим физическим и психологическим состоянием, не бойтесь обращаться за поддержкой к близким и специалистам. Помните, что поступление – это важный, но не единственный шаг в жизни.
Абитуриентам, которые испытывают волнение, Юлия Михайловна предложила следующие методы борьбы со стрессом:
Надеемся, что указанная информация поможет найти подходящий способ справиться с тревогой, стрессом и развеет страхи перед поступлением. Желаем успехов и ждем в стенах Белорусского национального технического университета!
