С целью повышения сплочённости, уровня доверия и взаимопонимания, для успешной социально-психологической адаптации, профилактики асоциального поведения педагогом-психологом БНТУ Муковозчик Ольгой Викторовной была проведена интерактивная беседа на тему «Как бороться с экзаменационным стрессом» для студентов первого курса ПСФ групп 11311118, 11312118, 11302218.
Любой экзамен является серьёзным испытанием для организма, это своеобразная проверка на психологическую устойчивость для человека. Даже при отличном знании материала не покидает волнение и тревога, специалисты определяют это состояние как экзаменационный стресс – нервное переживание из-за оценки способностей. Согласно проведенным исследованиям, экзаменуемые подвержены частым головным болям, у них присутствуют симптомы тошноты и диареи, а также нарушается пищевое поведение. Стресс перед экзаменом ухудшает память, затрудняет речь и мыслительные процессы.
Первокурсники прошли персонифицированный тест на определение уровня тревожности. На встрече студенты получили грамотные рекомендации педагога-психолога о правильном поведении накануне экзамена и во время него:
- Проходить любое испытание лучше всего в компании с позитивными людьми.
- Когда начинается страх от предстоящего ответа, рекомендуется сказать себе: «Стоп! Я справлюсь».
- Говорите себе, что вы молодец и умница. Положительная оценка позволяет настроиться на грядущее событие», - поделилась Ольга Викторовна.
Что самое главное, педагог-психолог поделилась важными советами для успешной сдачи любого экзамена:
- В ночь перед экзаменом лучше пораньше лечь спать. Перечитывать учебник бесполезно – лучше дайте организму передышку, а своей голове – время разложить знания по полочкам.
- Учите так, как удобно вам. Кто-то читает себе вслух. Кто-то любит, чтобы его слушали. Кто-то любит обсуждать прочитанное и приглашает друзей для совместных занятий.
- Стресс на экзамене часто возникает из-за того, что студент не укладывается с подготовкой в отведённое время. Поэтому лучше заранее продумать, как вы будете готовиться.
- Многие студенты прекрасно знают материал, но теряются, когда приходится формулировать ответ вслух. Порепетируйте дома. Расскажите несколько билетов родителям или друзьям, попробуйте сходу ответить на дополнительные вопросы.
- Откажитесь от любых успокоительных таблеток. Помимо вреда для здоровья, они затормаживают мыслительные процессы и замедляют реакцию. Лучше есть шоколад, который действует как антидепрессант. Витаминные комплексы тоже полезны, но принимать их лучше заранее. Перед экзаменом обязателен лёгкий завтрак с черным сладким чаем.
- Если вы предчувствуете, что от волнения у вас в голове возникнет сумбур, попробуйте проделать следующее упражнение. Дышите медленно, спокойно и глубоко. Закройте глаза, откиньтесь на спинку стула и считайте: до пяти на вдохе и до семи – на выдохе. Через пару минут приступайте к работе. Никто не сделает вам за это замечания.
- Очень важно выйти из дома с большим запасом времени. Если будете торопиться, то начнете паниковать еще в метро. Лучше прийти пораньше, поболтать с другими студентами и понять, что волнение свойственно всем.
В завершение встречи студенты задали интересующие их вопросы, на которые получили компетентные ответы.
Выражаем благодарность педагогу-психологу УпоВРсМ БНТУ Муковозчик Ольге Викторовне за познавательную беседу со студентами!
Авторы статьи: Кондратьева Наталья Анатольевна — старший куратор ПСФ,
ст. преподаватель кафедры «Инженерная математика»,
Лозюк Марта – журналист газеты «ПСФушка».
