«Здоров ли я психически?» – такой вопрос задавал себе каждый. Все мы знаем, что такое психологическая болезнь, про депрессии и панические атаки сказано немало. Однако что такое психологическое здоровье? Обладаем ли мы им? Всемирная организация здравоохранения определяет психологическое здоровье как ощущение благополучия, в котором человек реализует свои способности. Если индивидуум доволен своим состоянием, это и есть здоровье. Никто не может сказать, что человек болен, если он этого не ощущает.
Однако даже если сейчас человек здоров, вопрос гигиены души актуален всегда. Путей к здоровью, как известно, много. Многие методы используются ежедневно: от простого отдыха и бокала вина до необычных ритуальных танцев и татуировок на лицах. Чтобы получить полное понимание всех этих методов, составим систему, некий механизм работы всех противоречивых методов сохранения психологического здоровья. В этом нам поможет классик психологии 3игмунд Фрейд. В одной из своих работ он указал, что психическое человека находится в нервных тканях, а их, в свою очередь, он сравнил с другими тканями тела, например с мышцами. Соответственно, все, что свойственно мышцам, свойственно и нервам, а значит и психике.
Прислушайтесь к своему телу, мышцам. Что для них приятно? Только спокойствие? Нет. Недвижимая рука или нога требует размяться. Еще полезнее для мышц спорт. Что происходит с нашими мышцами во время спорта? Они напрягаются. Так и здоровье психики: требуется баланс напряжений и расслаблений.
Еще в древней Индии заметили, что нельзя злиться и быть в физически расслабленном состоянии. Именно поэтому самый простой и понятный метод сохранить психологическую невозмутимость – релаксация, расслабление.
Устройтесь поудобнее и расслабьтесь. Сидя или лежа, постарайтесь не сгибать руки в локтях, а ноги в коленях. Закройте глаза. Сознательно, но без особых стараний расслабьте различные группы мышц: просто последовательно обращайте внимание на различные части тела и понемногу отпускайте мышечное напряжение. Вы убедитесь, что легко можете расслабиться до какой-то степени. К примеру, вы можете перестать хмуриться и расправить кожу лба, улыбнуться, ведь для улыбки требуется напрягать меньше мышц лица, чем для серьезного выражения, расслабить ступни, ноги, живот, руки, спину, плечи. Уделите этому около 5 минут и потом не обращайте внимания на ваши мускулы. Здесь должны окончиться ваши сознательные действия.
Теперь обращаемся к воображению. Представьте, что ваши ноги тяжелеют, наливаются бетонной тяжестью и вдавливаются в матрас, то же происходит с руками и шеей. В комнату заходит кто-то близкий и пытается поднять вашу ногу, но не справляется с этой тяжестью.
Затем представьте, что вы большая кукла-марионетка. Колени, плечи, шея, локти и кисти соединены между собой веревочками. Шнурки, которыми поддерживались движения, ослабли и разболтались, вы лежите вялый и разболтанный.
Теперь вообразите себя в каком-нибудь приятном месте. Практически у каждого в прошлом был момент, когда он себя почувствовал особенно легко, приятно и в согласии со всей вселенной. Вернитесь мысленно в тот момент, вспомните все детали, свое состояние: возможно немного сонное или по-утреннему умиротворенное. Вспомните звуки: шелест листвы, треск костра, плеск воды. Побудьте некоторое время в том моменте.
Ежедневная практика такой релаксации позволит лучше овладеть техникой снятия напряжения. Сейчас же приведем более простой способ расслабления – стакан пива или рюмка водки. Если человек эмоционально возбужден, то малые дозы алкоголя успокаивают, снимают стресс, тормозят его, благоприятно влияют на психику. Сразу хочется предупредить, что пользу приносят только малые дозы алкоголя вместе с едой, а большие дозы так же вредны для здоровья, как и любой яд. Это вносит некоторое противоречие в понимание здоровья. Здоровье психики в этом случае противоречит здоровью тела, поэтому известная поговорка «В здоровом теле здоровый дух» в оригинале звучала как «В здоровом теле здоровый дух бывает редко». Тем не менее справедливы обе.
Переходим от алкогольного расслабления к благотворному напряжению. Чтобы лучше понять, как теряется здоровье нашей психики, вспомним устройство атомной бомбы. Есть радиоактивный элемент плутоний, который имеет огромную потенциальную энергию и немного взрывчатки, но если взрывчатку взорвать просто рядом с радиоактивным элементом, то ничего не случится, реакция не начнется. Чтобы атомный взрыв произошел, нужно запаять составляющие бомбы в прочную капсулу: давление взрыва запустит реакцию. То же происходит и с тревогой или страхом: пока она контролируется и ограничивается внутри психики, она усиливается. Это значит, что небольшой выброс психической энергии куда полезнее постоянной замкнутости.
Пример работы мышц и атомной бомбы помогает понять упражнения, которые были созданы на основе механизма напряжения.
Во-первых, психологическое айкидо: столкнувшись с актуальной проблемой, мы не защищаемся, не сопротивляемся и не прячемся, а достигаем спокойствия через столкновение с этой проблемой. К примеру, страх закрытого лифта или собраний в офисе. Такие страхи прячутся в полуосознанной вероятности того, что лифт застрянет, а с работы уволят. По правилам айкидо этот выпад тревоги следует усилить и направить на себя, например задав себе вопрос «И что дальше?». Продумывание последствий позволяет выйти эмоциональному пару, который в противном случае мог бы накопиться и привести к психологическим проблемам. Здесь используем еще один из мощнейших приемов психологии – смех. Гипертрофировано усиливая проблему до смешного, мы понимаем всю нелепость страха.
Вторым приемом такого айкидо может стать благодарность своему беспокойству. Как известно, в организме ничего не болит просто так. Каждая боль, каждое неудобство имеют причину. Точно так же имеет причину тревога, страх или депрессия. Очевидная польза тревоги – предупреждение об опасности. Именно поэтому мы можем начать с благодарности тревоге или своему подсознанию за то, что оно нас хочет спасти от возможного плохого будущего, например увольнения. Такая благодарность несет гармонию во внутренний мир человека, вместе с тем допуская возможность подумать о страхе и выпустить напряжение. Эти приемы можно совместить.
В случае хронической депрессии пригодится более сложный вариант этих упражнений. Так, можно периодически вызывать у себя крайне тревожное или грустное состояние, доводя себя до максимума страха. Это приучит мышление сталкиваться с тревожными мыслями, не пряча их в подсознание, откуда они вызывают депрессии и неврозы, странное поведение.
Впрочем, странное поведение может быть само по себе лечебным. Присмотримся к тем, кто массово находится в сложной адаптивной ситуации – подросткам. Они призваны жить во взрослом мире, но не обладают ни опытом, ни деньгами, чтобы чувствовать себя равными в обществе. Это сказывается на их поведении и внешнем виде. Разрисовывание лиц татуировками, пробивание пирсингом всех частей тела, бритые или длинные выкрашенные зеленкой волосы, необъятных размеров или рванные во всех местах джинсы – все это тоже способы сохранить психологическое здоровье. Такой ребенок не идет потрясать устои и уничтожать традиции. Он просто настолько боится выйти из дома, что ему легче выйти с зелеными волосами, чтобы отвлечь себя от того факта, что он вообще идет. Очевидно, что это архаичный метод сохранения здоровой психики. Данный метод баланса расслаблений и напряжений в психологии называется смещением.
К слову, можно вспомнить американских индейцев, которые также раскрашивают лица и делают ирокез, уходя на охоту. В нашей традиционной культуре этот метод тоже оставил след. Священники православной церкви часто носят длинные волосы, несмотря на неодобрении Библии. Как говорят церковные историки, пошла эта традиция от знатных подростков Византии, которые на каком-то этапе боролись со своими страхами: так же, как и современные хиппи, они были длинноволосые и бородатые. Соответственно, у тех, кто уже искал выход из стресса необычным поведением, религиозные практики нашли наибольший отклик, и именно они стали епископами и учителями церкви, перенеся длинные волосы в традицию священства.
Именно поэтому учителям и представителям воспитательных отделов не следует ругать таких ребят. Лучше подыграть молодым людям, и возможно снизить давление понимая, что их необычный вид – лишь способ сохранить свое психологическое здоровье.
Если вы довольны своим состоянием, это и есть здоровье.
