Эффективная учеба и успешное овладение будущей специальностью требует от студентов напряженной умственной работы. Независимо от того, активны они на парах или нет, каждый день посещать университет и воспринимать информацию – это непростой труд. И порой учебная рутина поглощает настолько, что не остается свободного времени для восстановления сил.
В Instagram-аккаунте Белорусского национального технического университета мы поинтересовались у подписчиков, как они предпочитают отдыхать после занятий. Часто встречались следующие варианты: сон, прогулки, хобби, чтение книг и просмотр сериалов. Был, кстати, и такой: «Смотрю в окно на то, как растут деревья».
Изучив ответы студентов, мы пообщались с психологом социально-педагогической и психологической службы БНТУ Петром Владимировичем Лобовым, который поделился с нами советами, как эффективно восстанавливать силы после интеллектуального труда.
– Если после физической нагрузки можно поспать, почитать книгу, и усталость снимет, как рукой, то с умственным перенапряжением справиться сложнее. При накопленной усталости от такого рода деятельности ухудшается память и внимание, появляются проблемы со сном и настроением. Чтобы всего этого избежать, необходимо правильно питаться, соблюдать режим сна, периодически менять род деятельности и устраивать тотальный отдых на выходных.
Теперь остановимся на каждом пункте более подробно.
Причиной усталости может быть неправильное питание. В нашем организме ежесекундно происходит множество реакций, в которых участвуют витамины, микроэлементы, минералы, жирные кислоты и аминокислоты. Для работы мозга особенно необходимы витамины В (яйца, молоко, морепродукты), D (лосось, сардины и другая жирная рыба, грибы, апельсиновый сок), К (спаржа, огурцы, зеленый лук, оливковое масло) и Е (растительное масло, миндаль, кедровые орехи, брокколи, манго, семена подсолнечника, авокадо, болгарский перец).
Весь день наш мозг активно работает, и в нем скапливаются токсины, которые угнетают работу нервных клеток. Чтобы этого не происходило, нужно высыпаться, ведь во время сна мозг очищается от опасного мусора. В случае хронического недосыпа появляется рассеянность, ухудшается память и внимание.
Еще один простой способ отдохнуть – сменить вид деятельности. Чтобы мозг быстро отдохнул от умственной работы, достаточно сделать обычную разминку. Когда такой возможности нет, прогуляйтесь на свежем воздухе, покатайтесь на велосипеде или займитесь хобби.
Быть вечным трудоголиком вредно. Невыполненная работа не дает расслабиться и отдохнуть, появляется хроническая умственная усталость и нервозность, поэтому заранее планируйте свои выходные: ищите интересные и полезные мероприятия, активно отдыхайте с друзьями, встречайтесь с близкими. Тогда энергии и настроения хватит на всю следующую учебную неделю.
Надеемся вы примете во внимание советы от нашего психолога. Берегите психологическое здоровье, эффективно отдыхайте и не забывайте о здоровом сне!
