Всемирный день психического здоровья был установлен в 1992 году по инициативе Всемирной федерации психического здоровья (World Federation for Mental Health) и отмечается ежегодно 10 октября с целью повышения информированности населения в отношении проблем психического здоровья и способов его укрепления, а также профилактики и лечения психических расстройств. В 2025 году этот день отмечается под девизом «Психическое здоровье в чрезвычайных гуманитарных ситуациях».
В условиях чрезвычайных ситуаций, таких как войны, стихийные бедствия, массовые перемещения населения и другие гуманитарные кризисы, психическое здоровье людей подвергается особому риску. Травматический опыт, потеря близких, разрушение привычного уклада жизни, страх и неопределенность – все это оказывает колоссальное негативное воздействие на психику. Поэтому в этот Всемирный день психического здоровья особенно важно обратить внимание на поддержку и оказание помощи тем, кто оказался в эпицентре гуманитарных катастроф.
Поддержка психического благополучия людей во время таких кризисов не просто важна – она спасает жизни, дает людям силы справляться с ними, пространство для исцеления, восстановления и перестройки не только как отдельных людей, но и как сообществ. Вот почему важно, чтобы все, включая государственных чиновников, поставщиков медицинских и социальных услуг, школьный персонал и общественные группы, объединились. Работая рука об руку, можно обеспечить наиболее уязвимым слоям населения доступ к необходимой им поддержке, защищая при этом благополучие каждого человека.
Что же делать для того, чтобы сохранить психическое здоровье в сложной жизненной ситуации? Существует несколько советов, которые помогут преодолеть трудности и избежать сильного стресса.
Тратьте меньше времени на чтение новостей. Старайтесь снизить количество времени, которое уделяете просмотру, чтению или прослушиванию новостей, вызывающих стресс или огорчение.
Сохраняйте социальные контакты. Поддерживайте регулярные контакты с близкими, при необходимости по телефону и/или через интернет.
Ограничьте или полностью исключите употребление алкоголя. Избегайте употребления алкоголя как средства борьбы со страхом, беспокойством, скукой и социальной изоляцией. Вместо алкоголя найдите здоровые способы справляться со стрессом, например, спорт, чтение книг, прогулки и увлечение любимым делом. Если самостоятельно трудно избавиться от привычки, обратитесь за поддержкой к специалистам или родственникам.
Контролируйте время, проводимое с гаджетами. Обращайте внимание на то, сколько времени вы проводите каждый день перед экраном. Следите за тем, чтобы делать регулярные перерывы и избегать чрезмерного скроллинга ленты социальных сетей.
Старайтесь придерживаться привычного распорядка дня или заведите новый. Вставайте и ложитесь спать в одно и то же время каждый день. Также важно придерживаться здорового питания и режима приема пищи. Позаботьтесь о своем отдыхе: выделяйте время на перерывы во время работы, а в свободное время занимайтесь любимыми занятиями.
При необходимости обращайтесь за психиатрической, психологической помощью. Психиатрическая помощь – специализированная медицинская помощь, в том числе психотерапевтическая, психоневрологическая, наркологическая, включающая в себя медицинскую профилактику, диагностику, лечение психических расстройств (заболеваний) и медицинскую реабилитацию пациентов. Психологическая же помощь представляет собой комплекс мероприятий, направленных на содействие гражданам в предупреждении, разрешении психологических проблем, преодолении последствий кризисных ситуаций, в том числе путем активизации их собственных возможностей для самостоятельного предупреждения, разрешения возникающих психологических проблем, преодоления последствий кризисных ситуаций и создания необходимых для этого условий, на информирование людей о причинах психологических проблем и способах, средствах их предупреждения и разрешения, на развитие личности, ее самосовершенствование и самореализацию.
В кризисных и сложных жизненных ситуациях всегда можно обратиться в службу экстренной психологической помощи «Телефон доверия». Важно, чтобы в условиях нынешней глобальной чрезвычайной ситуации в области здравоохранения никому не было отказано в психиатрической помощи. Психическое здоровье – это право человека, и оно должно быть доступно для всех.
В этот Всемирный день психического здоровья давайте активизируем наши усилия по созданию мира, в котором психическое здоровье ценится, защищается и доступно для всех, особенно перед лицом невзгод.
