Первая сессия. Психологическая подготовка к экзаменам

По инициативе старшего куратора приборостроительного факультета (ПСФ) Натальи Анатольевны Кондратьевой накануне сессии состоялась встреча первокурсников групп 11309124 (куратор – Н. А. Кондратьева) и 11307124 (куратор – М. А. Гундина) с работником социально-педагогической и психологической службы БНТУ Викторией Васильевной Стракович. Так, с целью успешной социально-психологической адаптации и профилактики асоциального поведения у первокурсников ПСФ в комнате отдыха общежития № 8 был проведен психологический тренинг «Первая сессия. Психологическая подготовка к экзамену».

Известно, что любой экзамен является серьезным испытанием для организма, это своеобразная проверка на психологическую устойчивость для человека. В диалоге с Викторией Васильевной ребята назвали ощущения, которые им приходилось испытывать перед ответственными моментами. Стресс перед экзаменом обычно ухудшает память, затрудняет речь и мыслительные процессы.

Студенты сели в круг, приняв удобные позы. Виктория Васильевна так построила общение с первокурсниками, что они с удовольствием делились друг с другом своими проверенными способами подготовки к экзаменам и борьбы со стрессом. Ребятами были названы методы противостояния повышенной тревожности, например переключиться на другой вид деятельности: послушать любимую музыку, сделать дыхательную гимнастику, зарядку, сходить на прогулку, съесть что-нибудь, пообщаться с друзьями.

Первокурсники также прошли персонифицированный тест экзаменационной тревожности, который измеряет две различные тенденции тревожности, относящиеся к экзаменационной тревожности: мешающую достижениям и способствующую им. Ребята самостоятельно применили ключи к опроснику, выполнив конфиденциально обработку ответов на вопросы.

Еще ребята отобразили в четырех кругах свое эмоциональное состояние в последние четыре месяца в виде смайликов и картинок. Каждый присутствующий рассказал о его психоэмоциональном состоянии. Почти все утверждали, что пережили радость и удовлетворение от известия, что зачислены в ряды студентов. В то же время почти все отметили некоторое напряжение и беспокойство в связи с приближающимися экзаменами, так как за первый семестр обучения получен большой объем новой информации и требуется ответственно подойти к первой сессии в университете.

На тренинге студенты получили и грамотные рекомендации педагога-психолога о правильном психологическом поведении накануне экзамена и во время него.

1. Следует постараться расценивать экзамен не как возможность провалиться, а как возможность показать себя с лучшей стороны.
2. Нужно создавать позитивный настрой. Например, можно взять лист и ярким маркером написать: «Я справлюсь, у меня все получится».
3. Экзамен – это стресс, которому сопутствует волнение. Психологи считают, что сильное волнение стирает из памяти 20–25 % знаний. Однако небольшое волнение даже полезно, оно помогает мобилизовать все моральные силы и содействует хорошему ответу.
4. Чтобы справиться с сильным волнением, надо готовиться к экзамену. При планировании своей подготовки важно оставить время на повторение, так как выученное вначале частично стирается из памяти.
5. Во время подготовки к экзамену лучше вставать в обычное время. Час занятий следует чередовать с 10 минутами отдыха. После трех часов занятий нужно делать перерыв на полтора-два часа.
6. Для эффективного запоминания необходимо, чтобы работало и зрительное, и слуховое восприятие. Для этого лучше всего читать вслух, повторять трудные вопросы перед зеркалом. Тогда включается особый вид памяти – речедвигательный. Самый сложный материал следует выписывать, тогда работает моторная память.
7. Очень эффективно повторить материал вечером, незадолго до времени отхода ко сну. В этом случае информация не смешается ни с какой другой и лучше отложится в памяти.
8. Основная нагрузка должна быть в первой половине дня. Любое дополнительное напряжение (чтение художественной литературы, интернет) увеличивает и без того большую нагрузку на психику.

На тренинге также были обсуждены вопросы написания шпаргалок. Их полезно писать, включается моторная память для запоминания материала. Однако списывание со шпаргалок не рекомендуется, поскольку это большой стресс, который меняет поведение, ведет к переписыванию каждого слова, а это вряд ли окажется незамеченным.

Здоровое, сбалансированное питание также важно в дни подготовки к экзаменам. Для улучшения памяти предлагается употреблять продукты, содержащие фосфор: рыбу, сыры, молочные продукты, полезны яблоки, орехи, изюм.

Особенно подробно участники тренинга обсудили план действий в день экзамена.

1. Лучше всего встать на полчаса раньше, принять душ, позавтракать.
2. Можно бегло просмотреть конспекты.
3. Придя в университет, нужно постараться не волноваться, расслабиться. Для снятия напряжения можно попробовать вспомнить место, где было хорошо (берег моря, лесная поляна).
4. Нужно попытаться избежать разговоров по предмету, это может вывести из равновесия, с теми, кто сильно волнуется.
5. Не рекомендуется учить в последний час перед экзаменом.
6. После вытягивания билета нужно внимательно прочитать вопросы. Если время уже на исходе, лучше составить план ответа, если времени достаточно – убедиться, что в ответе есть вступление, основная часть и заключение.
7. Если подготовка завершена, рекомендуется немного отдохнуть, послушать ответы предшественников, после чего идти отвечать.

В завершение встречи студенты под руководством психолога выполнили медитацию, которая является хорошим способом расслабиться, сконцентрироваться, отдохнуть, мотивировать себя на достижение целей, а также скорректировать плохую концентрацию внимания, мышечные зажимы, поведенческие расстройства.

Тех, кто не может справиться самостоятельно с тревогой, педагог-психолог пригласила на индивидуальные тренинги в общежитии № 8, а также на консультации в каб. 13, ауд. 204.

Выражаем благодарность педагогу-психологу Виктории Васильевне за познавательную беседу со студентами.

Авторы материала: Н. А. Кондратьева, старший куратор ПСФ;
А. Гундина, куратор гр. 11307124,
студенты гр. 11309124