Психологический тренинг первокурсников ПСФ перед первой сессией

По инициативе старшего куратора приборостроительного факультета (ПСФ) Натальи Анатольевны Кондратьевой 21 ноября 2022 года состоялась встреча первокурсников групп 11309122 (куратор – Н. А. Кондратьева) и 11307122 (куратор – Л. В. Бокуть) с работником социально-педагогической и психологической службы БНТУ Викторией Васильевной Стракович. С целью успешной социально-психологической адаптации и профилактики асоциального поведения у первокурсников ПСФ в комнате отдыха общежития № 8 педагог-психолог провела диалог в свободной форме «Первая сессия. Психологическая подготовка к экзамену». На встречу также пришли студенты, проживающие в общежитии № 14 и постоянно проживающие в Минске.

Известно, что любой экзамен является серьезным испытанием для организма, это своеобразная проверка на психологическую устойчивость для человека. В диалоге с Викторией Васильевной ребята назвали ощущения, которые им приходилось испытывать перед ответственными моментами. Стресс перед экзаменом обычно ухудшает память, затрудняет речь и мыслительные процессы.

Первокурсники прошли персонифицированный тест экзаменационной тревожности, который измеряет две различные тенденции тревожности, относящиеся к экзаменационной тревожности: мешающую достижениям и способствующую им. Они также самостоятельно применили «ключи» к опроснику, выполнив конфиденциально обработку ответов на вопросы.

Виктория Васильевна построила общение с первокурсниками таким образом, что они с удовольствием делились друг с другом своими проверенными способами подготовки к экзаменам и борьбы со стрессом. Ребята назвали методы противостояния повышенной тревожности, например переключиться на другой вид деятельности (послушать любимую музыку, сходить на прогулку, заняться спортом, устроить перекус из полезных продуктов и т. д.).

На встрече студенты также получили грамотные рекомендации педагога-психолога о правильном психологическом поведении накануне экзамена и во время него. Таким образом, необходимо:

• расценивать экзамен не как возможность провалиться, а как шанс показать себя с лучшей стороны, доказать, что перед преподавателем находится способный студент;
• создать позитивный настрой, например можно взять лист и ярким маркером написать «Я справлюсь, у меня все получится»;
• позволить себе немного поволноваться: психологи считают, что сильное волнение стирает из памяти 20–25 % знаний, однако небольшой стресс даже полезен, так как помогает мобилизовать все моральные силы и содействует хорошему ответу;
• готовиться к экзамену, планировать свою подготовку к нему (не стоит забывать оставлять время на повторение, так как выученное вначале частично стирается из памяти);
• вставать в обычное время во время подготовки к экзамену; час занятий сменять 10 минутами отдыха, после 3-х часов занятий делать перерыв на 1,5–2 часа;
• грамотно работать с материалом: для эффективного запоминания необходимо, чтобы работало и зрительное, и слуховое восприятие, чему помогает чтение вслух; трудные вопросы следует повторять вслух перед зеркалом, тогда включается особый вид памяти – речедвигательная; самый сложный материал лучше всего выписывать, тогда работает моторная память;
• повторять материал вечером, незадолго до времени отхода ко сну (в этом случае информация не смешивается ни с какой другой и лучше откладывается в памяти);
• распределять свое время так, чтобы основная нагрузка приходилась на первую половину дня: любое дополнительное напряжение (чтение художественной литературы, интернет) увеличивает нагрузку на психику.

На встрече был затронут и такой момент, как написание шпаргалок. Выяснилось, что их полезно писать, поскольку включается моторная память для запоминания материала. Однако списывание со шпаргалок не рекомендуется, так как это большой стресс, который меняет поведение, ведет к переписыванию из шпаргалки каждого слова (это вряд ли окажется незамеченным).

В беседе с первокурсниками также были рассмотрены ситуации «Экзамен завтра, а вы не готовились», «Как отдыхать», «Питание». Так, конфеты, булочки, печенье рекомендуется заменить яблоками, орехами и изюмом. Для улучшения памяти предлагается употреблять продукты, содержащие фосфор: рыбу, сыры, молочные продукты. Для отдыха от подготовки к экзамену можно переключиться на физический труд, заняться спортом, потанцевать, пойти на прогулку, пообщаться с друзьями.

Особенно был выделен план действий в ситуации «В день экзамена».

1. Утром встать на полчаса раньше, принять душ, позавтракать.
2. Бегло просмотреть конспекты.
3. Придя в университет, постараться не волноваться, расслабиться (для снятия напряжения можно вспомнить место, где было хорошо: берег моря, лесная поляна).
4. По возможности избегать разговоров по предмету, так как это может вывести из равновесия. Не общаться с теми, кто сильно волнуется.
5. Не учить в последний час перед экзаменом.
6. Смело зайти в аудиторию, взять билет.
7. Использовать дыхательную гимнастику, чтобы победить волнение.
8. Внимательно читать вопросы (не может быть, чтобы человек совсем ничего не знал). Если время на исходе, составить план ответа. Если времени достаточно, убедиться, что в ответе есть вступление, основная часть и заключение.
9. Немного отдохнуть после завершения подготовки, послушать ответы предшественников.
10. Пойти отвечать.

В завершение встречи студенты задали психологу интересующие их вопросы, на которые получили компетентные ответы. Тех, кто не может справиться самостоятельно с тревогой, Виктория Васильевна пригласила на индивидуальные тренинги в общежития № 8 и 14, а также на консультации в каб. 13, ауд. 204.

Кураторы Людмила Валентиновна Бокуть и Наталья Анатольевна Кондратьева получили рекомендации психолога на тему «Кажется, сессия собирается» в виде печатного буклета для размещения в «Уголке куратора» кафедры «Инженерная математика». 

Спасибо педагогу-психологу УпоВРсМ БНТУ Виктории Васильевне Стракович за познавательную беседу со студентами.

Авторы материала: Н. А. Кондратьева, старший куратор ПСФ, ст. пр. кафедры «Инженерная математика»;
Л. В. Бокуть, куратор гр. 11307122, доцент кафедры «Инженерная математика»