Зима – прекрасная пора года. В это время все становится красивее: деревья наряжаются в пушистую шубу из белого снега, окна домов начинают светиться разноцветными огоньками и т. д., но вместе с тем наступают и холода. Из-за зимней погоды наш организм начинает испытывать нехватку витаминов, поскольку в это время мы мало двигаемся, что приводит к уменьшению работоспособности, депрессии. Чтобы избежать неприятных сюрпризов, необходимо вести здоровый образ жизни. Однако что же нужно делать для этого в холодный период?
Старайся засыпать и просыпаться в одно и то же время. Не засиживайся допоздна за компьютером или телефоном, планшетом. Помни, чем быстрее ты установишь режим, тем лучше будешь чувствовать себя.
Одно из самых важных правил питания: нет полезных и вредных продуктов, есть неправильные размеры порций. Следите за Б-Ж-У (белками, жирами и углеводами). Старайтесь включать в пищу овощи и фрукты. Очень полезно употреблять в такой период хурму, апельсины, мандарины, клубнику, яблоки, пить морсы из клюквы, малины, облепихи (желательно, чтобы это были замороженные ягоды, так как в них сохранены все полезные вещества), а также чай с лимоном (по желанию можно добавить сироп шиповника (продается в аптеках), так как в нем находится большое количество витамина С).
Кроме того, полезны тыква, картофель, капуста (все ее виды: брокколи, цветная капуста, брюссельская капуста и др.), редиска, морковь, различная зелень, чеснок и т. п.
Не забывай про белок! Обязательно включи в рацион мясо: курицу, свинину, баранину, говядину и др.
Не нравятся каши? Придется полюбить, так как в них находится много полезных микро- и макроэлементов, а также сложные углеводы, которые нужны нашему организму. Также это есть в бобовых, цельнозерновом хлебе и продуктах из муки грубого помола.
Попытайся установить режим питания. Лучше всего питаться не меньше 3–4 раз в день в одно и то же время: завтракать желательно с 07:00 до 09:00, до обеда можно перекусить фруктами, обед должен быть с 11:00 до 14:00, полдник – с 15:00 до 16:00, ужин – до 19:00 – 21:00. Порции небольшие.
В день человеку необходимо выпивать не меньше 2 литров жидкости, причем половина этой нормы должна поступать с напитками, а вторая – с едой.
Старайся постепенно довести свой водный рацион до нормы и следи за количеством потребляемой жидкости. В течение дня пей не только воду, но и кофе, чай, соки. Кстати, напитки с сахаром, потребляемые в умеренном количестве, – еще и дополнительный источник энергии для организма, что особенно важно в холодное время года. Так что, если зимой захотелось стаканчик сладкого газированного напитка, не отказывайте себе. Однако не стоит злоупотреблять.
Если на улице холодно, то это еще не повод сидеть на диване, укутавшись в плед и пить горячий чай с лимоном. Оденься потеплее и постигай новые возможности: не умел кататься на коньках или лыжах – пора научиться! И не забудь позвать друзей!
Если холода совсем невыносимы, найди альтернативу, например сходи в фитнес-центр, а посещение зала можно заменить домашними тренировками (проветривай помещение). Здесь важно выбрать вид спорта, который придется по душе и будет доставлять удовольствие – не придется заставлять себя заниматься.
Также важно делать утреннюю гимнастику. Она придаст бодрости и энергии, подарит настроение на весь день.
Исключи алкоголь, курение, употребление фастфуда. Даже в небольших дозах это оказывает пагубное воздействие на организм.
Сергей Козачук, «Экономика и организация производства (машиностроение)», гр. 10302118:
– Первое, что могу посоветовать, это следить за рационом приемов пищи, что особенно актуально, когда сидишь на одном месте за учебой/работой. Не менее важно бывать на свежем воздухе, пройтись или даже пробежаться вечером за 3–4 часа до сна. И не стоит забывать про здоровый сон.
Алеся Ильвинская, «Экономика и организация производства (машиностроение)», гр. 10302118:
– Для здоровья необходимо употреблять витамины: включите в рацион больше овощей и фруктов, гуляйте на свежем воздухе. Также стоит тепло одеваться, не забывать про сон.
Никита Комиссаров, «Технология машиностроения», гр. 10301119:
– Обязательно носить шарф, шапку и одежду с высоким воротником под горло. Держите ноги в тепле. Употребляйте больше витаминов, а также овощей и фруктов. Высыпайтесь.
Наталья Алехнович, «Экономика и организация производства (машиностроение)», гр. 10302118:
– Зимой очень важно заботиться о коже, т. е. защищать ее во время пребывания на свежем воздухе. Используйте увлажняющий крем. Не стоит пренебрегать прогулками. Побольше пейте воды.
Константин Винников, «Интеллектуальные системы, машины и производства», гр. 10306119:
– Теплее одеваться, закаляться, начиная с простого (контрастный душ), не ходить без шапки и перчаток, не забывать маску (и безопаснее, и теплее), выходить на ежедневные прогулки, дома ходить в теплой одежде, если прохладно.
Николай Сучков, «Экономика и организация производства (машиностроение)», гр. 10302118:
– Тепло одеваться, обязательно носить шапку. Пить витамины, компоты. Употреблять замороженные ягоды, можно с ними делать морсы. Гулять на свежем воздухе.
Динмухамед Ашимхан, «Компьютерная мехатроника», гр. 10309119:
– Заниматься спортом. Я, например, ем конину, в ней меньше холестерина, так как лошадь питается чистыми продуктами, плюс белка больше. Пью молоко, обычно коровье или верблюжье, иногда кобылье. Ем овощи и фрукты, какие нравятся. И самое главное – меньше стресса.
Вот такие советы нам дали студенты машиностроительного факультета. Мы же желаем соблюдать здоровый образ жизни и не болеть!
