Фитнес-индустрия с каждым годом становится все популярнее: открывается больше тренажерных залов, фитнес-клубов, спортивных центров. У людей, соответственно, тренд на здоровый образ жизни набирает обороты. Мы же предлагаем попробовать заниматься не выходя из дома. К счастью, сейчас для этого есть масса способов и возможностей.
Главный и единственный минус занятий дома заключается в мотивации, ведь никто не будет стоять над вами и следить за правильностью выполнения упражнений, контролировать, чтобы вы не давали себе слабину. Поэтому советуем составить план, исходя из результатов, которые вы хотите достичь. Если цель ‒ размять тело, то достаточно будет 15-минутной разминки после пробуждения и выпитого стакана теплой воды с лимоном, а если вы планируете сбросить вес или приобрести видимый рельеф мышц, то придется постараться.
Для начала это могут быть фитнес-резинки (найти можно в любом спортивном магазине, стоят недорого). Также можно купить гантели, лучше начинать с небольшого веса, а потом постепенно увеличивать. К слову, многие вместо утяжелителей используют любые подручные вещи, которые находят дома, например тары с водой. Кроме того, не помешает приобрести гимнастический коврик, хотя можно заниматься и на полу (но проверьте, чтобы он был теплым).
Как известно, правильное питание ‒ залог красивой фигуры и хорошего здоровья. Можно завести отдельный блокнот и прописать примерное меню, скажем, на неделю. Обязательно включите в рацион овощи и фрукты, благодаря им цвет лица, волосы и общее состояние организма станут заметно лучше. Попытайтесь исключить быстрые углеводы (содержатся, например, в булочках и сладостях), так как они вредны для здоровья.
У многих есть желание добиться тела мечты. Тем не менее не стоит забывать, что каждый уникален и не нужно подгонять себя под шаблоны и стараться выглядеть как какая-нибудь актриса или блогер. То, что мы видим на фотографиях, не всегда соответствует реальности, ведь для красивого кадра используются удачные ракурсы и фотошоп. Поэтому исходите из данных собственного тела. Для начала поставьте маленькую цель, например, хочу сбросить два килограмма и подтянуть живот, а для отслеживания результата делайте фотографии.
В интернете, например на youtube, есть множество каналов, с помощью которых можно заниматься бесплатно. С вашего позволения, посоветуем несколько.
Здесь можно найти интервальные тренировки, упражнения для поддержания формы или похудения, фитнес-рецепты, советы для сушки и др. Контент удобно разбит по плейлистам, поэтому легко находить конкретные советы и программы: проблемные зоны, занятия для новичков, тренировки с инвентарем и т. д.
На канал подписано 1.3 миллиона человек. Найти можно видео силовых, интервальных тренировок, а также йогу и пилатес.
На данном канале представительницы прекрасного пола смогут найти тренировки для себя. К слову, на нем есть занимательная рубрика, в которой авторы «разбирают» холодильник на предмет вредных продуктов.
Кроме того, интересно, что многие фитнес-клубы и блогеры для того, чтобы раскрутить свои аккаунты, устраивают бесплатные тренировки в прямом эфире. Советуем внимательно следить за любимыми фитнес-блогерами.)
Не стоит также забывать и про мобильные приложения.
Приложение предлагает бесплатные тренировки под энергичную музыку. Также оно круглосуточно отслеживает состояние пользователя: активность, тренировки, сон. Кроме того, можно указывать и контролировать приемы пищи и количество выпитой воды, ставить цели, и соревноваться в их достижении с друзьями.
В приложении можно найти 350 упражнений на различные группы мышц, подробное описание, как их выполнять. Там есть журнал тренировок, таймер, календарь и возможность следить за своими успехами с помощью интерактивных графиков.
Приложение представляет 185 бесплатных тренировок: йогу, силовые упражнения, тренировки на выносливость. Можно заниматься и по программам, разработанным для знаменитых спортсменов: Криштиану Роналду, Серены Уильямс, Майкла Джордана.
На кафедре спорта спортивно-технического факультета Белорусского национального технического университета функционируют 32 направления: от баскетбола до плавания. Правда, есть одно но: чтобы записаться в основную команду, нужно иметь минимум первый взрослый разряд по тому виду спорта, которым вы хотите заниматься. Если же у вас пока есть только желание, то можно записаться в дубль команды. Для этого лучше всего найти преподавателя физической культуры и поговорить с ним о том, чем вы раньше занимались и/или хотите заниматься в университете. (Занятия в секциях бесплатные.)
Также в спортивных комплексах БНТУ есть тренажерные залы, где могут заниматься студенты в рамках занятий по физической культуре. Они присутствуют и в некоторых общежитиях. Если интересно, всю необходимую информацию можно узнать у заведующего общежитием, так как условия везде различные. И, конечно же, бассейн, который могут посещать студенты во время занятий физкультурой.
В группе регулярно размещается информация о бесплатных тренировках в Минске. Также интересный момент: почти во всех тренажерных залах и фитнес-студиях первое занятие бесплатное. К слову, героиня фильма «Три метра над уровнем неба» пользовалась такой возможностью, и ей все время удавалось бесплатно заниматься в тренажерных залах. Если же захотите купить абонемент, узнайте об акциях, ведь очень часто новые клиенты могут его купить вдвое дешевле постоянных.
Главное, не забывайте великое выражение Аристотеля: «Ничто так не истощает и не разрушает человеческий организм как физическое бездействие». Занимайтесь спортом, правильно питайтесь, укрепляйте иммунитет и всегда будете энергичными и здоровыми. Успехов!
