Подготовка к экзаменационной сессии является важной частью студенческой жизни. Очень часто ребята сталкиваются с волнением, тревожностью и даже страхом в период прохождения сессии. Повышенный уровень тревожности может навредить даже тогда, когда есть крепкая усвоенная база знаний. Каждый студент в ситуации страха и неуверенности периодически рискует забыть самый элементарный материал.
Как успешно подготовиться к сессии
- Распределять время. Одним из проверенных способов, который помогает студентам распределить силы и время, является составление расписания подготовки к экзаменам. В график подготовки стоит внести все предметы, которые необходимо сдать в ходе будущей сессии. Расписание можно распечатать и повесить на видное место – так график подготовки всегда будет перед глазами.
- Повторять, а не заучивать материал. Чем чаще повторять пройденный материал, даже просто изредка в течение семестра, читая конспекты, тем лучше и дольше он будет храниться в памяти. Не обязательно дословно воспроизводить каждую формулировку – лучше всего запоминать общий смысл, чтобы потом объяснить своими словами. Такой подход покажет экзаменатору, что студент не один раз бездумно заучил фразы, а действительно понимает, о чем говорит.
- Использовать опорные слова для ответа. При изучении большого объема материала стоит разбить текст на абзацы и выписать из каждого абзаца опорные слова – ключевые фразы, краткий пересказ отрывка. Во время экзамена эти слова быстро воспроизводятся в памяти, помогая возобновить даже, казалось бы, забытую часть текста.
- Отдых и здоровый сон. При подготовке к экзаменам не стоит слишком сильно перегружать организм. Отсутствие отдыха приводит к накоплению стресса и проблемам с концентрацией внимания во время испытаний. Поэтому важно делать перерывы и полноценно отдыхать.
- Здраво оценивать свои силы. Во время подготовки к экзаменационной сессии не стоит быть безоговорочно уверенным в своих силах – в случае неудачи это приведет к фрустрации и еще более сильному стрессу. Лучше знать свои слабые места и, исходя из этого, действовать.
- Общаться с преподавателем. Любую тему, сложная она или нет, можно и нужно обсуждать с человеком, который знает и понимает ее лучше студентов. Преподаватели, как правило, читают лекции и проводят семинары не один год, при этом постоянно повышают квалификацию и изучают дополнительный материал по своему предмету. Хороший преподаватель всегда найдет простые формулировки, которые помогут понять сложный материал. Именно для таких случаев перед началом зачетов и экзаменов в вузах организовываются специальные предметные консультации.
Как успокоиться на экзамене
- Включить логическое мышление. При появлении стресса можно задать себе вопрос: «Что именно мне сейчас угрожает?» Когда мозг поймет, что прямой опасности не существует, состояние улучшиться.
- Контролировать дыхание. Если справиться со стрессом логически не получается, стоит обратить внимание на свое дыхание. Не нужно полностью концентрироваться только на дыхании и непрерывно следить за ним – достаточно сделать несколько глубоких вдохов и выдохов, чтобы мозг мог спокойно проанализировать ситуацию. Таким образом посылается сигнал в мозг, что все безопасно, что нам хватает воздуха, чтобы дышать. Контроль дыхания – один из самых эффективных методов заземления, который возвращает нас в ситуацию «здесь и сейчас».
- Проживать эмоции. При сильном стрессе может возникать ощущение давления на грудь или дрожь. Чувства надо проживать как на ментальном уровне, так и на телесном. Тогда их не придется подавлять, они будут свободно и спокойно выражаться. Если обратить внимание на свое физическое состояние и осознанно понаблюдать за ним, уровень стресса ощутимо снизится.
- Уважительно общаться с экзаменатором. Важно не переходить грань между диалогом и попыткой поспорить без аргументов – такой подход может стать причиной конфликта и повлечь за собой досрочное окончание экзамена. Когда студент отвечает на вопросы преподавателя, ему стоит выбрать спокойный и вежливый тон общения.
Традиционно, перед началом испытаний педагогами-психологами СППС УпоИВР ЦИРиДМ проводится ряд тренинговых занятий по стабилизации эмоционального состояния обучающихся в процессе подготовки к сессии. На занятиях у ребят есть возможность поделиться текущими проблемными моментами, с которыми они столкнулись в течение семестра, поддержать друг друга действенными рекомендациями, обменяться эмоциями.
Если есть чувство, что уровень предэкзаменационного стресса очень высок, то всегда можно обратиться за помощью к психологам своих факультетов: 13-й корпус БНТУ, каб. № 204 (тел. 293-95-52), каб. № 310а (тел. 293-96-79).
Конфиденциальность гарантируется.
Также можно обратиться в экстренную психологическую помощь: 8-801-100-16-11, +375 17 263-03-03. Звонки со стационарных телефонов бесплатные.
Желаем всем студентам успешно сдать экзамены и сохранить ресурсное состояние здоровья!
Автор материала: Ирина Рогова,
педагог-психолог СППС УпоИВР ЦИРиДМ
