Кафедрой «Психология» 19 ноября 2018 года была организована работа научно-методического семинара «Учебный стресс как фактор снижения успеваемости студентов».
В ходе семинара акцентировалось внимание на том, что учебный стресс – это состояние, характеризующееся избыточным напряжением тела, снижением эмоционального и интеллектуального потенциала, ведущее в перспективе к психосоматическим заболеваниям и остановке личностного роста студента, что сказывается на обучении (приобретении, применении и переработке знаний) и препятствует академической успеваемости. Трудности с успеваемостью создают дискомфорт, в результате чего общий стресс усиливается.
Причинами учебного стресса часто выступают академические и учебные задолженности (пересдачи, невыполненные и/или незащищенные практические и лабораторные работы), пропуски без уважительных причин, недостаточно полные знания по дисциплине, плохая успеваемость, слишком большая учебная нагрузка, отсутствие хорошего учебного материала, конфликтные ситуации с преподавателями и группой, отсутствие интереса к работе и разочарование в выбранной профессии. К наиболее резко выраженной форме учебного стресса можно отнести экзаменационный стресс, который является несомненным психотравмирующим фактором. Во время экзамена в организме происходят немаловажные психофизиологические изменения: учащается сердцебиение, повышается артериальное давление, уровень мышечного и психоэмоционального напряжения; появляются негативные эмоции, неуверенность в себе и в своих силах, излишнее беспокойство, страх. Стресс приводит к различным последствиям, к которым можно отнести: нервные срывы, понижение успеваемости, бессонницу и частые головные боли, повышенный либо пониженный аппетит, часто влекущий за собой проблемы с желудочно-кишечным трактом, потерю уверенности и снижение самооценки, что приводит к нарушению социальных контактов и многое другое.
На семинаре были обсуждены результаты исследования уровня учебного стресса и его причин у студентов дневной формы обучения инженерно-педагогического факультета.
Результаты психодиагностики, полученные с помощью методики А.Б. Леоновой «Утомление-Монотония-Пресыщение-Стресс», показали, что у 91% студентов есть предрасположенность к возникновению стресса. Анализ результатов, полученных с помощью методики «Диагностика учебного стресса» Ю.В. Щербатых, позволил сформулировать следующие выводы: наибольший вклад в общую картину стресса вносят проблемы, связанные с большой учебной нагрузкой (данная проблема гложет 92% девушек и 70% юношей), страхом перед будущим (70% юношей и 61% девушек), нежеланием учиться по выбранной специальности (64% юношей), неумением правильно организовывать режим дня (53% опрошенных), а для иногородних студентов – нерегулярное питание и проблемы с финансами.
Стресс, связанный с учебой, выражается в: плохой концентрации внимания (проявляется у 70% парней, девушки справляются с данным признаком стресса легче (30%)), ощущении беспомощности – 47% парней, постоянной нехватке времени – 51% девушек, а также ведет к плохому настроению и нарушениям сна.
Для снижения остроты переживания стресса студенты пользуются поддержкой друзей или любимого человека (75% опрошенных), употребляют вкусную еду и делают перерыв на сон (84% девушек и в среднем 60% юношей).
Средний уровень предэкзаменационного стресса у девушек несколько выше, чем у юношей. Частыми признаками предэкзаменационного стресса являются учащенное сердцебиение, головные или иные боли. Зачастую, предэкзаменационное волнение студенты снимают, пытаясь абстрагироваться от ситуации, настраивают себя и товарищей на успешную сдачу экзамена, слушают музыку.
Исходя из полученных в ходе опроса данных, можно сформулировать некоторые рекомендации по снижению негативного влияния дистресса на самочувствие, здоровье и результаты учебно-профессиональной деятельности студентов. В первую очередь, необходимо следовать принципам здорового образа жизни, так как частыми спутниками студенческой жизни являются нерегулярное питание, переедание, употребление вредных продуктов и алкоголя, курение, что является дополнительным стрессогенным фактором. Во время сессии целесообразно обогатить свое питание продуктами, содержащими в большом количестве витамин С (сладкий перец, черная смородина, квашеная капуста и др.), витамины группы В, необходимые для нормального функционирования нервной системы (злаки, орехи, зелень, бобовые и др.), магний (отруби, тыквенные и подсолнечные семечки, кунжутное семя, сыр, гречка, миндаль, арахис, фасоль и чечевица, горький шоколад и др.). Однако в первую очередь необходима оптимальная физическая нагрузка, поскольку при стрессе в организме приводятся в действие механизмы, подготавливающие его к интенсивным действиям («бей или беги»). Физические упражнения оказывают релаксирующий эффект, который возникает после выполнения упражнений и длится до 2-х часов. Если физические упражнения выполняются регулярно на протяжении 7–8 недель, они начинают оказывать долгосрочное влияние, выражающееся в повышении устойчивости организма к стрессам.
Необходимо также нормализовать режим дня и сон. Во время сна наш организм вырабатывает многочисленные гормоны, такие как: мелатонин и соматотропин, отвечающие за рост и восстановление функций организма; лептин и грелин, контролирующие аппетит; половые гормоны. Снижается уровень кортизола – гормона стресса, поддерживающего уровень глюкозы в крови и артериальное давление в норме. Во время сна необходимо отключить все источники света, обеспечить комфортную температуру, проветрить спальню. Необходимо отдыхать, сменяя вид деятельности, переключая внимание, больше бывать на свежем воздухе в дневное время.
Снизить остроту переживаний позволяет также общение с оптимистично настроенными собеседниками. При этом нужно помнить, что виртуальное общение не способствует развитию стрессоустойчивости, более того, само служит источником дополнительного стресса.
На основе обсуждения проблем социально-психологической адаптации студентов, особенностей учебно-профессиональной мотивации, карьерных ориентаций, профессиональной направленности и локуса контроля были сформулированы следующие рекомендации:
