Скоро сессия. Беседа с педагогом-психологом

В четверг, 16 декабря 2021 года, по инициативе старшего куратора приборостроительного факультета Натальи Анатольевны Кондратьевой состоялась встреча первокурсников групп 11301121 и 11307121 с работником социально-педагогической и психологической службы Белорусского национального технического университета Викторией Васильевной Стракович. Для повышения сплоченности студенческих групп, успешной социально-психологической адаптации и профилактики асоциального поведения педагогом-психологом была проведена беседа на тему «Первая сессия. Психологическая подготовка к экзамену».

Известно, что любой экзамен является серьезным испытанием для организма, своеобразной проверкой на психологическую устойчивость. Стресс перед экзаменом ухудшает память, затрудняет речь и мыслительные процессы. Первокурсники прошли персонифицированный тест экзаменационной тревожности, который измеряет две различные тенденции тревожности, относящиеся к экзаменационной тревожности: мешающую достижениям и способствующую им. Ребята самостоятельно применили ключи к опроснику, выполнив конфиденциально обработку результатов ответов на вопросы.

Виктория Васильевна так построила диалог с первокурсниками, что они с удовольствием делились друг с другом своими проверенными способами подготовки к экзаменам. Также студенты получили грамотные рекомендации педагога-психолога о правильном психологическом поведении накануне экзамена и во время него.

1. Расценивайте экзамен не как возможность провалиться, а как шанс показать себя с лучшей стороны, доказать, что вы способный студент.
2. Создавайте позитивный настрой: возьмите лист бумаги и ярким маркером напишите «Я справлюсь, у меня все получится».
3. Экзамен – это стресс, которому сопутствует волнение. Психологи считают, что сильное волнение стирает из памяти 20–25 % знаний, однако небольшое волнение даже полезно, ведь оно помогает мобилизовать все моральные силы и содействует хорошему ответу.
4. Чтобы справиться с сильным волнением, нужно готовиться к экзамену. Планируйте свою подготовку, не забывайте оставлять время на повторение, так как выученное вначале частично стирается из памяти.
5. Во время подготовки к экзамену вставайте в обычное время, 1 час занятий чередуйте с 10 минутами отдыха. После 3-х часов занятий делайте перерыв на 1,5–2 часа (пообедайте, можно поспать), затем опять занимайтесь.
6. Для эффективного запоминания необходимо, чтобы работало и зрительное, и слуховое восприятие. Для этого читайте вслух. Трудные вопросы повторяйте вслух перед зеркалом. Тогда включается особый вид памяти – речедвигательная. Самый сложный материал выписывайте, тогда работает моторная память.
7. Очень эффективно повторить материал вечером, незадолго до отхода ко сну. В этом случае информация не смешается ни с какой другой и лучше отложится в памяти.
8. Помните, что основная нагрузка должна быть в первой половине дня. Любое дополнительное напряжение (чтение художественной литературы, интернет) увеличивает и без того большую нагрузку на психику.

Кроме того, были обсуждены вопросы написания шпаргалок. Их полезно писать, поскольку включается моторная память для запоминания материала. Однако списывание со шпаргалок не рекомендуется, так как это большой стресс, который меняет поведение и ведет к переписыванию каждого слова, что вряд ли окажется незамеченным.

Далее в беседе с первокурсниками были рассмотрены следующие ситуации: «Экзамен завтра, а вы не готовились», «Как отдыхать», «Питание». Конфеты, булочки, печенье рекомендуется заменить на яблоки, орехи, изюм. Для улучшения памяти предлагается употреблять продукты, содержащие фосфор (рыбу, сыры, молочные продукты). Для отдыха от подготовки к экзамену можно переключиться на физический труд: заняться спортом, потанцевать, пойти на прогулку, пообщаться с друзьями.

Особенно был выделен план действий в ситуации «В день экзамена»:

• утром встаньте на полчаса раньше, примите душ, позавтракайте;
• можно бегло просмотреть конспекты;
• придя в университет, постарайтесь не волноваться, расслабьтесь (для снятия напряжения попробуйте вспомнить место, где вам было хорошо);
• избегайте разговоров по предмету, так как это может вывести из равновесия, а также старайтесь не общаться с тем, кто сильно волнуется;
• не учите в последний час перед экзаменом;
• смело заходите в аудиторию, берите билет и готовьтесь;
• внимательно читайте вопросы, ведь не может быть, чтобы вы совсем ничего не знали;
• если время уже на исходе, составьте план ответа, если времени достаточно, убедитесь, что в ответе есть вступление, основная часть и заключение;
• если вы завершили подготовку, немного отдохните, послушайте ответы предшественников и идите отвечать.

В завершение встречи студенты задали интересующие их вопросы, на которые получили компетентные ответы. Тех, кто не может справиться самостоятельно с тревогой, педагог-психолог пригласила на консультацию в каб. 13, ауд. 204.   

Выражаем благодарность педагогу-психологу Виктории Васильевне Стракович за познавательную беседу со студентами!

Авторы материала: Н. А. Кондратьева, ст. куратор ПСФ, куратор гр. 11301121, ст. пр. кафедры «Инженерная математика»,
Л. В. Бокуть, куратор гр.11307121, доцент кафедры